Ako vybrať spaľovač tukov?

Pred výberom konkrétneho spaľovača tukov je dobré si premyslieť niekoľko zásadných tém.

Sila, rýchlosť a dĺžka účinku

Ideálne je užiť prípravok 30–60 minút pred cvičením. Zároveň by ste mali počítať s tým, že účinok týchto prípravkov trvá 6–8 hodín, preto zvážte ich užívanie vo večerných hodinách. Mohli by vám totiž spôsobiť ťažkosti so zaspávaním. Pokiaľ s tréningom začínate vo večerných hodinách, je dobré zvoliť taký suplement, ktorý má nižšie množstvo stimulačných látok a pred spaním potom užívať špeciálny nočný spaľovač tukov.

V každom prípade si musíte vyskúšať, aký typ a produkt vám funguje najlepšie. Každé telo je iné a tak bohužiaľ neexistuje univerzálne riešenie. Spaľovače tukov sú len doplnkami stravy, ktoré vám môžu pomôcť s odbúravaním tukov, prácu pri tréningu za vás neodvedú.

Kto bude spaľovač užívať

Veľké množstvo prípravkov je vhodných pre mužov aj pre ženy, napriek tomu existujú aj špecializované varianty. Môžu sa líšiť zložením (pôsobia napríklad pri inej záťaži, v iných partiách atď.) alebo príchuťami. Väčšinou sú tieto varianty ľahko rozpoznateľné už z názvu, napriek tomu sa vždy radšej uistite v popise produktu alebo u výrobcu.

Veľkosť balenia

Pri výbere balenia vás bude spolu s dávkovaním zaujímať tiež hmotnosť alebo objem. Ten môže byť od jednorazových 60 ml "shotov" až po litrové aj väčšie balenia. Podobné je to aj s hmotnosťou, existujú napríklad 60 gramové gély, ale rovnako tak aj viac ako kilové balenia. Vždy platí, že čím väčšie balenie, tým výhodnejšia cena. Pre začiatok je ale dobré zaobstarať si menšie balenie a vyskúšať na sebe jeho účinky.

Cena

Na trhu nájdete spaľovače aj za menej ako 1 euro - pôjde väčšinou práve o jednorazové "shoty" alebo gély. Cena za balenie sa potom bude pohybovať od 4 € vyššie. Ak preferujete väčšie balenie s mnohými dávkami, počítajte s cenou okolo 40 €. Cena závisí samozrejme aj od zloženia, účinnosti látok a tiež od zamerania prípravku. Všeobecne platí, že jednozložkové suplementy (napr. rýdzo kofeínové tablety) sú lacnejšie, ako komplexné spaľovače.

Spaľovače tukov dnes nie sú len klasické tabletky, ako by ste si ich možno predstavovali. Aby boli prístupné čo najviac ľuďom, výrobcovia sa zameriavajú na čo najpohodlnejšiu konzumáciu v rôznych podobách. Zároveň pridávajú rôzne príchute a arómy. Najčastejšie sa stretnete so spaľovačmi vo forme tekutiny či prášku, ďalej potom s tabletami, gélmi a kapsulami.

• Tekutý spaľovač môžete piť priamo, alebo ho riediť vodou. V takom prípade sa vždy držte odporúčaní výrobcu na obale alebo v príbalovom letáku.

• Práškový spaľovač s účinnými látkami rozpustíte vo vode. Aj tu je nevyhnutné presné dodržanie postupu určeného výrobcom.

• Najčastejšou podobou spaľovačov tukov sú tablety. Klasické pilulky, ktoré pred aktivitou prehltnete.

• V prípade gélov pôjde často o jednorazové balenia, ktoré do seba "vytlačíme" pred športovým výkonom. Často majú výraznejšiu chuť, napríklad ovocnú.

• Rovnako ako klasické lieky aj spaľovače tukov nájdete vo forme obalených kapsúl. Ľahko sa prehĺtajú a obsahujú prášok s účinnými látkami.

• Šumivé tablety sú stále viac obľúbené, stačí rozpustiť tabletu v pohári vody rovnako, ako vitamíny.

Látok obsiahnutých v spaľovačoch tukov je veľké množstvo, len u pár z nich je však dokázané, že skutočne fungujú. Mnoho látok potom funguje synergicky - dopĺňajú sa a účinok je silnejší.

Termogénne spaľovače

Ide o vysoko účinné doplnky. Umelo zvyšujú produkciu tepelnej energie a tým pádom zrýchľujú metabolizmus organizmu. Vzhľadom k rýchlejšiemu nástupu a väčšej efektivite sú vhodnejšie pre intenzívne tréningy, môžu pôsobiť aj ako predtréningová dávka energie. Najčastejšie obsahujú kombináciu látok ako je kofeín, synefrín a extrakt zo zeleného čaju.

Netermogénne spaľovače

Fungujú na princípe lipolýzy - zvýšia uvoľňovanie mastných kyselín do krvného obehu, tým pádom sú tieto využívané ako zdroj energie. V porovnaní s predchádzajúcim typom nie sú netermogénne spaľovače tak účinné a organizmus stimulujú trochu iným spôsobom. O niečo dlhšia je však ich doba pôsobenia a sú ideálne pre ľahkú aeróbnu aktivitu, beh v tempe a dodržiavaním stanovenej tepovej frekvencie. Zároveň o niečo menej zaťažujú žalúdok. Zvyčajne v nich nájdete látky ako je synefrín, L-karnitín, kofeín, vitamín B6 a ďalšie.

Preštudujte etiketu

Väčšinu spaľovačov tukov je dobré užívať 30-60 minút pred samotným cvičením alebo hneď ráno. Ale rozhodne nie na lačný žalúdok. Doprajte si aspoň niekoľko raňajkových súst, predídete tým prípadnému podráždeniu žalúdka. Každý produkt má navyše presné informácie o odporúčanom užívaní napísané na etikete - aj z toho dôvodu sa ju oplatí čítať. V žiadnom prípade prípade odporúčané dávkovanie neprekračujte!

Poraďte sa svojím lekárom

Pretože spaľovače tukov pracujú s metabolizmom a ovplyvňujú chemické procesy v tele, nemusia byť vhodné pre všetkých. Ak trpíte srdcovými chorobami alebo vysokým krvným tlakom, radšej sa poraďte so svojím lekárom o vhodnosti užívania týchto doplnkov stravy. Tieto prípravky nie sú vhodné pre tehotné alebo dojčiace ženy a tiež deti.

Aký vplyv majú spaľovače tukov na spánok a aktivitu?

Spaľovače pôsobia často aj ako tzv. nakopávač a pomáhajú s udržaním pozornosti. Nie je preto vhodné ich užívať pred večerným cvičením. Môžu totiž pôsobiť aj viac ako 6 hodín. Naopak ráno vám môžu dodať pocit čerstvosti a potrebnú energiu na celé dopoludnie. Ak cvičíte prevažne večer, vyberajte z nočných spaľovačov tukov. Tie majú špeciálne zloženie, ktorým neohrozia váš zdravý spánok.

• Všetko o zdraví na iSport LIFE

• Online športové výsledky na iSport.cz